Женский блог

Важность контроля менструального цикла

Каждая девочка получает от мамы советы о том, как отслеживать начало и окончание менструации, а также вычислять продолжительность цикла. Это важный аспект женского здоровья, и нарушения могут быть связаны с различными органами и системами. Существует множество способов контроля и восстановления цикла, и последние исследования показали, что безлекарственные методы могут быть весьма эффективными.

Нерегулярный менструальный цикл

Менструальный цикл представляет собой периодические изменения в организме женщины. Он определяется как количество дней между первым днем менструации и началом следующей. В среднем этот период составляет 28 дней, но у некоторых женщин он может варьироваться от 21 до 35 дней.

О нерегулярном цикле говорят, когда менструация наступает раньше или позже ожидаемого срока, делая ее непредсказуемой. При возникновении таких изменений важно обратиться к врачу, записавшись на прием по телефону, через интернет или с помощью специальных приложений.

Существует множество причин нарушений цикла, которые могут затрагивать работу различных органов и систем. К ним относятся:

• гормональные нарушения;
• недостаточный или избыточный вес;
• хронический стресс;
• заболевания репродуктивной системы;
• дефицит витаминов и другие факторы.

Врач сможет определить причину нарушений после опроса, осмотра и необходимых обследований, что поможет выработать стратегию лечения.

Стабилизация менструального цикла требует комплексного подхода. В первую очередь необходимо лечить основное заболевание или состояние, а также рассмотреть возможность применения гормональных препаратов для регулирования цикла. Однако, как показывают исследования, менструальный цикл можно также корректировать с помощью немедикаментозных методов.

Ключевым моментом является воздействие на причины, влияющие на регулярность цикла.

Влияние хронического стресса

Известно, что многие болезни возникают на фоне нервного напряжения, и лишь некоторые — из-за любви. По статистике, примерно 2—5 % женщин детородного возраста, сталкивающихся с хроническим стрессом, имеют проблемы с менструальным циклом. Поиск и применение эффективных методов борьбы со стрессом может помочь женщинам в регулировании и стабилизации менструального цикла.

Женщинам рекомендуется избегать стрессовых ситуаций, восстанавливать гармонию в семье и на рабочем месте. Хотя в некоторых случаях полностью избавиться от стресса невозможно, это лишь подчеркивает необходимость принятия мер для его минимизации.

Влияние стресса на менструальный цикл

В марте 2015 года в журнале Clinical and Diagnostic Research было опубликовано исследование, посвященное влиянию стресса на менструальный цикл.

В исследовании участвовали более 100 студенток медицинского колледжа, которым предложили заполнить анкету, оценивающую восприимчивость к стрессу, а также описать особенности своего менструального цикла. Полученные данные были тщательно проанализированы.

Из 100 участниц 30 показали низкие оценки по шкале восприимчивости к стрессу (менее 20 баллов), тогда как у остальных результаты были значительно выше. Ученые пришли к выводу, что высокий уровень стресса влияет на регулярность менструального цикла, но не затрагивает его продолжительность, обильность выделений или интенсивность болей.

Медитация и йога

Медитация и йога являются одними из самых доступных и популярных методов снижения уровня стресса. Эти практики можно выполнять как дома, так и в специализированных центрах под руководством специалистов. Они оказывают положительное влияние на организм, помогая справиться с негативными последствиями хронического стресса.

Многие женщины по всему миру занимаются йогой для улучшения физического и эмоционального состояния. Исследования показывают, что йога не только помогает снизить уровень стресса, но и способствует стабилизации гормонального фона. Важно лишь правильно подобрать асаны (позы) для достижения максимального эффекта.

Влияние йоги-нидры на регуляцию менструального цикла и уровень гормонов

Исследование, проведенное на кафедре акушерства и гинекологии Университета Чатрапати Шаху Джи Махарадж в Индии, охватило более 150 женщин, из которых 126 страдали от нарушений менструального цикла. Участницы были разделены на две группы.

На начальном этапе исследования у всех женщин был оценен гормональный фон. В течение полугода испытуемые занимались йогой по 35-40 минут в день, пять раз в неделю. По завершении исследования были проанализированы уровни гормонов щитовидной железы, фолликулостимулирующего гормона, пролактина и других. У женщин, практиковавших йогу, наблюдалось снижение концентрации этих гормонов по сравнению с контрольной группой, не занимавшейся йогой.

Ученые отметили, что результаты исследования подтвердили эффективность йоги-нидры в улучшении гормональных профилей у пациенток с нарушениями менструального цикла. Эта практика оказалась полезной для женщин, страдающих от дисменореи (сильные боли во время менструации), олигоменореи (интервал между циклами более 35 дней), обильных менструаций и других состояний.

Дополнительное исследование продемонстрировало положительное влияние некоторых упражнений йоги на стабилизацию состояния при гипотиреозе, который также может влиять на менструальный цикл.

Поддержание здорового веса

Изменения массы тела могут существенно влиять на менструальный цикл, включая как его снижение, так и увеличение.

Критическое снижение веса, наблюдаемое у женщин с анорексией или другими расстройствами пищевого поведения, может привести к нерегулярным менструациям или их полному отсутствию. Это связано с тем, что организму необходима определенная доля жировой ткани для выработки гормонов, необходимых для регулирования менструального цикла.

С другой стороны, избыточный вес и ожирение также негативно сказываются на этом процессе. Стабилизация массы тела и похудение могут помочь устранить возникающие проблемы. Поддержание здорового веса имеет ключевое значение для репродуктивного здоровья женщины, поэтому важно контролировать его: следить за питанием, вести активный образ жизни и заниматься спортом. Эти меры помогут избежать множества негативных последствий.

Физическая активность

Регулярные физические упражнения являются ключевым элементом здорового образа жизни, однако важно соблюдать баланс. Активный образ жизни способствует как психическому, так и физическому здоровью, и последние исследования показывают, что регулярные тренировки могут помочь уменьшить интенсивность менструальных спазмов.

Во-первых, физическая активность является эффективным средством для поддержания нормального веса, что, как известно, влияет на регулярность менструального цикла. Во-вторых, занятия спортом способствуют снижению уровня стресса, что также положительно сказывается на его регуляции. Однако чрезмерные физические нагрузки могут привести к нарушениям цикла и даже к полному отсутствию менструаций.

Согласно рекомендациям, взрослым женщинам рекомендуется проводить как минимум 2,5-5 часов умеренных тренировок в неделю. Если тренировки имеют высокую интенсивность, это время можно сократить вдвое.

Витамин D

Витамин D играет важную роль в усвоении кальция и регуляции кальциево-фосфорного обмена, но его значение для репродуктивного здоровья и овуляции становится все более актуальным в научных исследованиях. Низкий уровень витамина D ассоциируется с предменструальным синдромом, болями внизу живота и ранним началом менструации (менархе).

Исследования показали, что дефицит витамина D может снижать фертильность у грызунов. У мышей, у которых отсутствует фермент, превращающий витамин D в активную форму, наблюдаются нарушения менструального цикла и ановуляция.

Нерегулярный менструальный цикл является распространенным признаком синдрома поликистозных яичников. Одно из исследований предполагает, что прием добавок с витамином D может помочь в регулировании менструального цикла при этом заболевании.

Витамин D можно получать из продуктов питания, пищевых добавок и прогулок на свежем воздухе, поскольку он вырабатывается под воздействием солнечных лучей.

Другие рекомендации: результаты исследований

Существует множество рекомендаций по регулированию менструального цикла без применения медикаментов. Однако стоит отметить, что их эффективность не всегда подтверждена. Многие исследования уже завершены, а некоторые продолжаются и по сей день.

Яблочный уксус

Яблочный уксус используется не только в кулинарии, но и в косметических средствах для ухода за кожей и волосами. Некоторые наблюдения указывают на то, что употребление яблочного уксуса может помочь в регулировании менструального цикла у женщин с синдромом поликистозных яичников. Однако полученные результаты не являются убедительными, так как в исследовании участвовало менее 10 женщин. Для более точных выводов необходимо провести дополнительные исследования.

Сочные ананасы

Одной из причин нарушений менструального цикла могут быть воспалительные процессы. Ананасы содержат фермент бромелайн, который помогает снизить воспаление. Существует мнение, что добавление ананасов в рацион может способствовать нормализации менструального цикла, но пока исследования не смогли подтвердить эту связь.

Куркума

Эта популярная специя широко используется в медицине и, как показывает практика, эффективна при лечении различных заболеваний. Тем не менее, научные доказательства влияния куркумы на регуляцию менструального цикла отсутствуют. Научно подтвержденным свойством куркумы является ее противовоспалительный эффект. Однако говорить о ее эффективности в данном контексте пока преждевременно.